Tolga
New member
Beden idealinin şekli değişiyor ama baskının kendisi farklı biçimlerde her iki cinsiyeti de etkileyebiliyor.
Mert'in Planı, Deniz'in Fark Ettiği Şey
Hikâyenin bu bölümünü özellikle seviyorum.
Çünkü Mert ve Deniz birbirinin karşıtı değildi.
Mert, hedefi parçalara ayırmayı seviyordu.
“Haftada üç gün Pilates, iki gün tempolu yürüyüş. Uyku düzeni. Porsiyon kontrolü. Bir ay sonra tekrar değerlendirme.”
Deniz ise başka bir soru soruyordu:
“Peki bunu sürdürebilecek miyim?”
Mert önce bunu fazla duygusal bir yaklaşım gibi gördü.
Sonra düşündü.
Çünkü teorik olarak mükemmel bir program hazırlamak kolaydı. Asıl zor olan, insanın o programı aylar boyunca hayatının içine yerleştirebilmesiydi.
Deniz de Mert'in planlama tarafını zamanla benimsedi.
Böylece ortaya ilginç bir ortaklık çıktı.
Mert hedefi netleştiriyor, ölçülebilir noktaları takip ediyordu.
Deniz ise programın günlük hayat, motivasyon, stres ve sosyal ilişkilerle uyumlu olup olmadığını sorguluyordu.
Bence kadın ve erkek yaklaşımını anlatırken yapılabilecek en sağlıklı şey de bu.
“Erkekler mantıklıdır, kadınlar duygusaldır” gibi eski kalıpları tekrar etmek yerine, farklı insanların aynı probleme farklı düşünme biçimleriyle yaklaşabileceğini kabul etmek.
Üstelik bu özelliklerin cinsiyete göre kesin çizgilerle ayrılması da doğru değil.
Mert'in empati kurduğu anlar vardı.
Deniz'in son derece stratejik kararlar aldığı da.
İnsan davranışı birkaç klişeye sığmayacak kadar karmaşık.
Peki Göbek Bölgesindeki Yağlar Nasıl Azalır?
Burada hikâyeyi biraz kenara bırakıp gerçek hayata dönelim.
Göbek bölgesindeki yağların azalması genel olarak toplam enerji dengesi, beslenme, fiziksel aktivite, uyku, stres, genetik özellikler ve yaş gibi birçok faktörün birlikte etkisiyle gerçekleşir.
Dolayısıyla “sadece Pilates yapıyorum ama göbeğim neden gitmiyor?” sorusunun cevabı çoğu zaman Pilatesin işe yaramaması değildir.
Sorun beklentinin kendisi olabilir.
Pilatesi haftada birkaç kez yapmak oldukça değerli olabilir. Fakat kişinin genel fiziksel aktivitesi çok düşükse, günlük yaşamının büyük kısmı oturarak geçiyorsa veya beslenme düzeni enerji ihtiyacının sürekli üzerinde kalıyorsa yalnızca Pilates derslerinden büyük bir yağ kaybı beklemek gerçekçi olmayabilir.
Dünya Sağlık Örgütü yetişkinler için haftada en az 150–300 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya 75–150 dakika yüksek yoğunlukta aktivite ve haftada en az iki gün büyük kas gruplarını çalıştıran kuvvet egzersizleri öneriyor. Dünya Sağlık Örgütü+1
Bu noktada Pilates bir bütünün parçası olabilir.
Örneğin:
- Haftada 2–3 gün Pilates
- Düzenli yürüyüş
- Günlük hareketliliği artırmak
- Yeterli protein ve dengeli beslenme
- Uyku düzenine dikkat etmek
- Uzun süre kesintisiz oturmamak
- Gerektiğinde kuvvet antrenmanını programa eklemek
Böyle bir yaklaşım, “tek hareketle göbek eritme” fikrinden çok daha gerçekçidir.
Üçüncü Ayda Gelen Asıl Sürpriz
Üçüncü ayın sonunda Deniz aynanın karşısında durdu.
Göbeği tamamen gitmemişti.
Hatta sosyal medyada gördüğü o “mükemmel düz karın” görüntüsüne de ulaşmamıştı.
Ama garip bir şekilde bundan rahatsız değildi.
Çünkü artık başka bir şeyi anlamıştı.
Pilates onun için yalnızca kilo verme aracı değildi.
Vücudunu daha iyi kullanmayı öğrenmişti.
Mert de kendi hazırladığı ölçüm tablosuna baktı.
“Sanırım program çalışıyor.”
Deniz gülümsedi.
“Bence programdan daha önemlisi, artık devam edebiliyor olmamız.”
Bu cümle bana da uzun süre düşündürdü.
Çünkü sağlık hedeflerinde çoğu zaman ilk sorumuz “Ne kadar hızlı sonuç alırım?” oluyor.
Belki de daha doğru soru şu:
“Bunu hayatımın bir parçası hâline getirebilir miyim?”
Pilates Göbek Eritir mi? Sonuçta Nerede Duruyoruz?
Eğer “Pilates yaparsam yalnızca göbeğimdeki yağlar yanar mı?” diye soruyorsanız, cevap hayır.
Eğer “Pilates karın ve merkez bölgesini çalıştırır mı, hareket kontrolüne katkı sağlar mı ve düzenli fiziksel aktivitenin bir parçası olabilir mi?” diyorsanız, cevap evet.
Üstelik Pilatesin değeri sadece tartıda görülen rakamlardan ibaret olmayabilir.
Ancak bilimsel açıdan Pilatesi mucizevi bir yağ yakma yöntemi gibi sunmak doğru olmaz. Pilatesin vücut kompozisyonuna etkileri konusunda araştırmalar hâlâ kesin ve tek yönlü bir sonuç ortaya koymuyor. PubMed+1
Burada önemli olan beklentiyi doğru kurmak.
Pilates yaparken karın kaslarınız güçlenebilir. Postürünüz ve gövde kontrolünüz gelişebilir. Düzenli fiziksel aktivitenin genel sağlık açısından faydaları olabilir. Fakat görünür karın bölgesi yağının azalması için bütün yaşam tarzına bakmak gerekir.
Ve belki de en önemlisi:
Göbeği eritmek ile sağlıklı bir beden oluşturmak aynı hedef değildir.
Birincisi yalnızca aynaya bakar.
İkincisi ise nasıl hareket ettiğinize, nasıl uyuduğunuza, nasıl beslendiğinize, ne kadar aktif olduğunuza ve kendinizi günlük yaşamda nasıl hissettiğinize de bakar.
Deniz'in hikâyesinde değişen yalnızca bel çevresi değildi.
Hedefi değişmişti.
Başlangıçta “göbeğim ne zaman eriyecek?” diye soruyordu.
Üç ay sonra ise kendisine başka bir soru soruyordu:
“Ben bedenimle daha iyi bir ilişki kurmak için bugün ne yapabilirim?”
Bence Pilatesin asıl hikâyesi tam olarak burada başlıyor.
Peki sizce bir egzersizin başarısını yalnızca kilo ve bel çevresiyle ölçmek doğru mu?
Siz Pilates yaptıysanız, aynadaki değişimden önce günlük hayatınızda fark ettiğiniz başka bir değişiklik oldu mu?
Belki de bu forumdaki en ilginç cevap, “kaç kilo verdim?” değil, “bedenimde neyi farklı hissetmeye başladım?” sorusuna verilecek cevap olacaktır.
Mert'in Planı, Deniz'in Fark Ettiği Şey
Hikâyenin bu bölümünü özellikle seviyorum.
Çünkü Mert ve Deniz birbirinin karşıtı değildi.
Mert, hedefi parçalara ayırmayı seviyordu.
“Haftada üç gün Pilates, iki gün tempolu yürüyüş. Uyku düzeni. Porsiyon kontrolü. Bir ay sonra tekrar değerlendirme.”
Deniz ise başka bir soru soruyordu:
“Peki bunu sürdürebilecek miyim?”
Mert önce bunu fazla duygusal bir yaklaşım gibi gördü.
Sonra düşündü.
Çünkü teorik olarak mükemmel bir program hazırlamak kolaydı. Asıl zor olan, insanın o programı aylar boyunca hayatının içine yerleştirebilmesiydi.
Deniz de Mert'in planlama tarafını zamanla benimsedi.
Böylece ortaya ilginç bir ortaklık çıktı.
Mert hedefi netleştiriyor, ölçülebilir noktaları takip ediyordu.
Deniz ise programın günlük hayat, motivasyon, stres ve sosyal ilişkilerle uyumlu olup olmadığını sorguluyordu.
Bence kadın ve erkek yaklaşımını anlatırken yapılabilecek en sağlıklı şey de bu.
“Erkekler mantıklıdır, kadınlar duygusaldır” gibi eski kalıpları tekrar etmek yerine, farklı insanların aynı probleme farklı düşünme biçimleriyle yaklaşabileceğini kabul etmek.
Üstelik bu özelliklerin cinsiyete göre kesin çizgilerle ayrılması da doğru değil.
Mert'in empati kurduğu anlar vardı.
Deniz'in son derece stratejik kararlar aldığı da.
İnsan davranışı birkaç klişeye sığmayacak kadar karmaşık.
Peki Göbek Bölgesindeki Yağlar Nasıl Azalır?
Burada hikâyeyi biraz kenara bırakıp gerçek hayata dönelim.
Göbek bölgesindeki yağların azalması genel olarak toplam enerji dengesi, beslenme, fiziksel aktivite, uyku, stres, genetik özellikler ve yaş gibi birçok faktörün birlikte etkisiyle gerçekleşir.
Dolayısıyla “sadece Pilates yapıyorum ama göbeğim neden gitmiyor?” sorusunun cevabı çoğu zaman Pilatesin işe yaramaması değildir.
Sorun beklentinin kendisi olabilir.
Pilatesi haftada birkaç kez yapmak oldukça değerli olabilir. Fakat kişinin genel fiziksel aktivitesi çok düşükse, günlük yaşamının büyük kısmı oturarak geçiyorsa veya beslenme düzeni enerji ihtiyacının sürekli üzerinde kalıyorsa yalnızca Pilates derslerinden büyük bir yağ kaybı beklemek gerçekçi olmayabilir.
Dünya Sağlık Örgütü yetişkinler için haftada en az 150–300 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya 75–150 dakika yüksek yoğunlukta aktivite ve haftada en az iki gün büyük kas gruplarını çalıştıran kuvvet egzersizleri öneriyor. Dünya Sağlık Örgütü+1
Bu noktada Pilates bir bütünün parçası olabilir.
Örneğin:
- Haftada 2–3 gün Pilates
- Düzenli yürüyüş
- Günlük hareketliliği artırmak
- Yeterli protein ve dengeli beslenme
- Uyku düzenine dikkat etmek
- Uzun süre kesintisiz oturmamak
- Gerektiğinde kuvvet antrenmanını programa eklemek
Böyle bir yaklaşım, “tek hareketle göbek eritme” fikrinden çok daha gerçekçidir.
Üçüncü Ayda Gelen Asıl Sürpriz
Üçüncü ayın sonunda Deniz aynanın karşısında durdu.
Göbeği tamamen gitmemişti.
Hatta sosyal medyada gördüğü o “mükemmel düz karın” görüntüsüne de ulaşmamıştı.
Ama garip bir şekilde bundan rahatsız değildi.
Çünkü artık başka bir şeyi anlamıştı.
Pilates onun için yalnızca kilo verme aracı değildi.
Vücudunu daha iyi kullanmayı öğrenmişti.
Mert de kendi hazırladığı ölçüm tablosuna baktı.
“Sanırım program çalışıyor.”
Deniz gülümsedi.
“Bence programdan daha önemlisi, artık devam edebiliyor olmamız.”
Bu cümle bana da uzun süre düşündürdü.
Çünkü sağlık hedeflerinde çoğu zaman ilk sorumuz “Ne kadar hızlı sonuç alırım?” oluyor.
Belki de daha doğru soru şu:
“Bunu hayatımın bir parçası hâline getirebilir miyim?”
Pilates Göbek Eritir mi? Sonuçta Nerede Duruyoruz?
Eğer “Pilates yaparsam yalnızca göbeğimdeki yağlar yanar mı?” diye soruyorsanız, cevap hayır.
Eğer “Pilates karın ve merkez bölgesini çalıştırır mı, hareket kontrolüne katkı sağlar mı ve düzenli fiziksel aktivitenin bir parçası olabilir mi?” diyorsanız, cevap evet.
Üstelik Pilatesin değeri sadece tartıda görülen rakamlardan ibaret olmayabilir.
Ancak bilimsel açıdan Pilatesi mucizevi bir yağ yakma yöntemi gibi sunmak doğru olmaz. Pilatesin vücut kompozisyonuna etkileri konusunda araştırmalar hâlâ kesin ve tek yönlü bir sonuç ortaya koymuyor. PubMed+1
Burada önemli olan beklentiyi doğru kurmak.
Pilates yaparken karın kaslarınız güçlenebilir. Postürünüz ve gövde kontrolünüz gelişebilir. Düzenli fiziksel aktivitenin genel sağlık açısından faydaları olabilir. Fakat görünür karın bölgesi yağının azalması için bütün yaşam tarzına bakmak gerekir.
Ve belki de en önemlisi:
Göbeği eritmek ile sağlıklı bir beden oluşturmak aynı hedef değildir.
Birincisi yalnızca aynaya bakar.
İkincisi ise nasıl hareket ettiğinize, nasıl uyuduğunuza, nasıl beslendiğinize, ne kadar aktif olduğunuza ve kendinizi günlük yaşamda nasıl hissettiğinize de bakar.
Deniz'in hikâyesinde değişen yalnızca bel çevresi değildi.
Hedefi değişmişti.
Başlangıçta “göbeğim ne zaman eriyecek?” diye soruyordu.
Üç ay sonra ise kendisine başka bir soru soruyordu:
“Ben bedenimle daha iyi bir ilişki kurmak için bugün ne yapabilirim?”
Bence Pilatesin asıl hikâyesi tam olarak burada başlıyor.
Peki sizce bir egzersizin başarısını yalnızca kilo ve bel çevresiyle ölçmek doğru mu?
Siz Pilates yaptıysanız, aynadaki değişimden önce günlük hayatınızda fark ettiğiniz başka bir değişiklik oldu mu?
Belki de bu forumdaki en ilginç cevap, “kaç kilo verdim?” değil, “bedenimde neyi farklı hissetmeye başladım?” sorusuna verilecek cevap olacaktır.